張盼
初冬時節，萬物閉藏，此刻人體陰氣極盛，陽氣潛藏。《黃帝內經》中也說到“冬三月乃保藏阻塞之時，最宜堅守元陽，以養真氣”。冬天氣候冰冷，陰盛陽衰，易患陽虛證，無論是強身健體，仍是補養保健，都應以溫補陽氣為主，以下是隆順榕為您引薦的初冬保健三部曲。
第一部：均衡飲食是根底
冬天飲食要以養陽為主，應多吃一些溫補的食物，但溫補不等于過量食用肥甘厚味的食物，應以滋陰潛陽、彌補優質蛋白為主。
隆順榕主張，初冬能夠當令服用一些攝生粥，并輔以蛋白粉，能彌補體內優質蛋白，增強免疫力，一起也能夠添加熱量及養分攝入，調補脾胃，以抵擋冬天的冰冷。如養心除煩的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的山藥粥、益氣養陰的大棗粥等。
假如常常感到周身乏力、精力疲乏、動則出虛汗，這大多歸于氣虛，能夠吃些山藥、大棗、甘栗、黃芪、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。如面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都歸于血虛，可吃些阿膠、桂圓、當歸、黑芝麻、羊肝等補血食物。
初冬時節，不行盲目進補，均衡飲食是根底。簡單上火的人，在很多攝入補養品的一起，也要留意滋陰降火，只要脾胃功用正常，才可吸收養分，到達冬天進補的作用。
第二部：養腎防寒正當時
中醫以為，四季之中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”，依照人與自然規則的聯系，冬天重在養腎。自初冬開端，氣候日漸冰冷，寒邪首要侵襲的就是腎，更應側重補腎，保護腎氣。《黃帝內經》中有“腎藏志，通于耳；腎者，作強之官，伎巧出焉”的說法，闡明腎為人的精氣之本，一個人腎氣假如足的話，則記憶力好，考慮才能強。中醫以為發為腎之華，所以，腎氣足的人，還表現為頭發漆黑旺盛，精力充沛，眼睛亮堂，充溢奮發向上。
有沒有一個健旺的腎臟，要看你會不會吃。由于，補腎最要害的是要養分均衡，吃對了食物，則腎氣足夠，精力充沛，還能進步御寒才能。隆順榕主張，初冬能夠選用黑木耳、核桃、黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食物及羊肉、韭菜、胡蘿卜、桂圓、核桃仁等溫熱食物來養腎防寒。
第三部：強身健體是要害
初冬時節，遭受霧霾氣候時應盡量削減戶外運動，以減低霧霾對健康的損害。
冬天運動訓練，應留意保暖防凍，待做好準備活動，身體溫暖后，再脫去厚重的衣褲進行訓練。訓練完今后則要及時穿好衣褲，留意保溫，防止寒邪侵略。
訓練身體的一起也能夠恰當吃些蛋白粉、破壁靈芝孢子粉、蜂膠等保健食品來增強免疫，強身健體，抵擋冬天流感的侵襲。endprint
