王璐
5月的北方是一年中最美的時節——積累一冬季的寒氣現已徹底褪去，炎熱也還沒來得及顯現出來，萬物復蘇，春意盎然，正是郊游賞花、朋友集會的最佳時刻。按理說，這時分約上三五老友，一起外出談天吃飯最是愜意，可覃阿姨卻憂心如焚地跟我抱怨，說正在猶疑要不要去參與老同學的集會。我細問后得知，覃阿姨有胃食管反流的缺點，最近癥狀加劇，她憂慮在飯桌上不能跟咱們相同正常吃飯，掃了其他人的興致。
每年的5月29日是國際腸道健康日。胃食管反流盡管也歸于胃腸道疾病的一種，日常日子中卻很少得到人們的注重。絕大多數人或許都有過這種疾病的不適癥狀，但卻不是每個人都能意識到，自己或許現已患病。不少人乃至將這類癥狀只是當成“東西吃得不合適了”，并不注重，更談不上就醫、確診、及時醫治了。
這些癥狀您有過嗎？
★癥狀1
有時分咱們吃完某種食物，會覺得胃里反酸、燒心，乃至連帶著嗓子眼都會覺得不舒服。
★癥狀2
有些朋友只需一看到某種食物就會覺得嘴里發酸。
★癥狀3
除了典型的“反酸、燒心”，還有些看似和胃腸道疾病無關的癥狀，也預示著您有或許患上了胃食管反流，比方緩慢咳嗽、哮喘、重復咽喉脹痛、咽喉部有異物感、聲響沙啞等。病程更長、癥狀更嚴峻者乃至會呈現食管狹隘、吞咽困難等。
★癥狀4
患者病況假如長時間沒有得到有用操控，胃部反流物重復影響食管下部黏膜細胞，還有或許會開展成食道癌。
或許許多朋友都有過這些癥狀。您可千萬別漫不經心。胃食管反流是消化系統特別常見的疾病類型之一。一旦您留意到自己有上述體現，主張及時去醫院相關科室求醫確診。
胃食管反流患者之所以會呈現這些不適癥狀，首要是由于食管下括約肌由于功用反常，無法將食管和胃部空間阻隔開。胃內的胃酸，一些消化酶以及部分食物殘渣，會順著食管逆流而上，通過食管，抵達口腔，乃至進入肺部。這些胃酸、消化酶會像消化食物相同腐蝕、消化咱們的食管內壁黏膜細胞。一旦這些對食管起到維護作用的黏膜細胞被損壞，食管內壁就會發作破潰，呈現“紅、腫、熱、痛”等炎癥性體現，所以就構成了反流性食管炎，令咱們感覺到反酸燒心等不適。
胃食管反流會找上
哪些人？
胃食管反流和其他一些緩慢病有著一個共同點，那就是其發病和日子習氣休戚相關。不管是三餐飲食習氣，仍是日子作息規則，都有或許對胃食管反流的發作構成影響。以下這些人群都歸于胃食管反流的“易感”體質。
1.中老年人
胃食管反流的發作危險會跟著年紀增大逐漸添加。所以中老年人比年輕人更簡單發作胃食管反流。
2.體型肥壯者、飲食過飽者
肥壯往往導致人們腹部脂肪堆積，使得腹壓增大，對胃部的揉捏也更嚴峻，這會加劇胃內容物反流。吃飯吃到非常飽，乃至十二分飽會直接令胃內壓力過大，簡單構成反流。
3.飲食習氣不良者
三餐不守時，嗜好甜食，常常吃酸、辣等影響性食物，常常很多喝咖啡、濃茶，膳食中脂肪偏多的朋友較簡單發作胃食管反流。這些食物會影響胃酸排泄，或導致食管下括約肌松懈，下降胃排空的速度，使胃內容物更簡單逆流而上。
4.長時間吸煙飲酒者
煙草和酒精會下降食管下括約肌的功用，引起胃食管反流重復發作。
5.精神壓力較大者
由于心情動搖過大引起的應激反響也會加劇胃腸道疾病癥狀。一些人在作業壓力大，感到焦慮時胃病會加劇，呈現胃痛、胃脹等。
6.孕媽媽
有些孕媽媽在孕中后期會呈現反酸燒心等癥狀，首要原因是胎兒成長敏捷，使腹部壓力增大，將胃部擠到橫平的方位，胃內容物天然就簡單反流了。
但要留意：假如您歸于上述人群并不必定會發作胃食管反流。疾病往往是由許多要素累加在一起，且長時間得不到改進而發作的。
憂慮胃食管反流，
平常怎樣吃？
考慮到胃食管反流醫治起來相對比較綿長，且不少癥狀不嚴峻者能夠通過調整飲食和日子方法而自愈，因而咱們主張預防為主。即使現已患上胃食管反流，也能夠依據以下幾點來改進病況。
1.操控糖、脂肪、辛辣食物
留意操控飲食中糖、脂肪和辛辣影響性食物的攝入量。飲食口味的改動是一種漸進的進程，一開始假如不太習氣，能夠逐漸減量，或許用其他食物代替。比方，能夠用甜味的新鮮生果或粗雜糧制造的低油低糖點心代替巧克力和其他甜食，用繽紛的大拌菜代替麻辣燙，用相對清淡的白斬雞代替重油重鹽的麻辣雞翅、煎炸食物等。尤其是在疾病急性發作期，應該堅決不吃影響性、油膩的食物。
2.規則進餐
三餐應準時吃飯，做到細嚼慢咽，每餐吃到七八分飽。不少人三餐不規則，餓的時分吃飯風卷殘云，一口氣吃到撐，很難操控進食量。假如能做到規則進餐，怠慢進食速度，不只有助于減輕胃腸道消化擔負，更能幫咱們操控食量，進步飽腹感。別的，一些粗雜糧、蔬菜富含膳食纖維，也很簡單添加飽腹感，協助咱們操控食量。并且，這些食物中所含的維生素和礦物質，如維生素C、類胡蘿卜素能夠預防反流性食管炎進一步惡化。
3.戒煙，少喝茶、咖啡
戒煙，將濃茶、咖啡、酒精性飲料換成溫開水。多飲水能很好地稀釋胃酸，減輕對食管的損傷。假如喝慣了濃茶、咖啡等含咖啡因的飲料，能夠先換成加水稀釋過的鮮榨果汁，隨后添加稀釋用水量，終究養成喝溫開水的習氣。
4.吃點無油烤饅頭片
我國民間盛行吃烘烤的饅頭片等發酵淀粉類主食來“養胃”。其間的確有必定的科學道理。這些主食通過細細咀嚼，構成的食糜能夠掩蓋食管內壁，暫時阻隔胃酸對食管的腐蝕。但這種飲食辦法不是治本之法，只可輔佐減輕癥狀。
5.多飲溫開水
《我國居民膳食攻略（2016版）》主張咱們每天飲水量要到達1600毫升，事實上大多數人都沒有做到。關于患有胃食管反流的朋友來說，多喝溫開水愈加必要。由于水分進入胃內能夠有用稀釋胃酸，能夠避免過量胃酸腐蝕食管構成反酸燒心等不適。
提醒您留意兩件事：榜首，喝水不宜“牛飲”，而應該少數屢次，頻頻飲用，避免一次性飲水量過大引起胃內容物反流。第二，不主張用蘇打水或牛奶代替溫開水。有人斷章取義，認為蘇打水是堿性的，能夠協助中和胃酸，改進癥狀。其實不然。市面上出售的蘇打水堿性一般都很弱，無法到達對立胃酸的作用。為了提高口感，蘇打水飲猜中往往添加很多糖，并充入二氧化碳，這兩種東西很簡單添加胃部不適。還有人發覺胃痛時喝杯牛奶會緩解，所以認為牛奶能醫治胃食管反流。事實上，牛奶剛進入食管和胃部時由于能夠均勻分布在黏膜上，構成一層維護膜而緩解不適。但這種維護時效并不長。再加上全脂牛奶中脂肪和鈣的含量都較高，也會影響胃酸排泄，反而會加劇癥狀。因而，胃食管反流的朋友們仍是應以溫開水作為日常水分彌補來歷。
除了調整飲食，
還能做些什么？
除了飲食之外，咱們還能通過調整哪些方面的習氣，來改進胃食管反流癥狀呢？
1.改動體位
最基本也最直接的一個做法就是：通過體位和動作的改動來削減食管內容物的反流。比方，在進餐后不要馬上平躺或低頭折腰干家務。由于此刻咱們胃里食物比較滿，很簡單擠開食管下括約肌反流上來，平躺或折腰低頭號姿態會加劇反流。美國《胃食管反流疾病診治攻略》主張睡前2～3小時削減進食，并將枕頭墊高，舉高頭部來減輕夜間睡覺后由于平臥發作胃食管反流的或許。
2.削減胃部外壓
日常日子中要削減或許構成胃部壓力過大的外部要素。比方衣服腰部過緊致使腹部壓力較大、肥壯構成的腹部脂肪堆積、便秘引起腹壓增大等。
3.加強訓練，操控體重
一些老年人由于腰腿疼痛難以堅持運動訓練，無妨測驗游水這種對腰椎壓力沒那么大的運動方法，或許通過瑜伽運動來減輕體重。這樣做還能夠改進腰腿疼痛。當然，最好仍是通過醫師的評價和主張，穩重挑選運動方法和運動強度。
4. 堅持心情穩定平緩
咱們要學會調理自己的心態。不管哪種疾病，杰出的心態都是“應敵”的要害。和自己的身體、心情和平相處，安然承受自己現在的狀況，尋求活躍的醫治與改進計劃，身體也會以更平緩健康的狀況回饋咱們。
